عضله می خواهید، تمرین هوازی تعطیل؛ چرا هادی چوپان، کریس بامستد را مسخره کرد؟

تمرین هوازی خوب است یا خیر؟ این سوال بسیاری از شما است که در این مطلب به آن پاسخ می دهیم...

طرفداری | اگر قصد عضله سازی دارید، تمرین هوازی را تعطیل کنید!

کریس بامستد یکی از بدنسازان بزرگ دنیا است که مدال های جهانی بسیاری دارد و البته رابطه نزدیکی نیز با هادی چوپان دارد. هانی رامبد، مربی مشترک هادی چوپان و کریس بامستد است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بامستد اخیرا تمرینات هوازی زیادی انجام می دهد و البته این کار او بی ارتباط به خداحافظی از دنیای بدنسازی نیست چراکه بامستد اعلام کرده به زوی قصد بازنشستگی دارد. در یکی از ویدیوهای منتشر شده، هانی رامبد وقتی هادی چوپان را دید، به او گفت بامستد دویدن را شروع کرده است. این جمله هانی رامبد باعث شد هادی چوپان با صدای بلند شروع به خندیدن کند و بعد خطاب به بامستد بگوید مگر می خواهی بروی المپیک؟

برای افرادی که قصد چربی سوزی دارند، تمرینات هوازی پیشنهاد می شود؛ به این ترتیب که شما در ابتدای تمرین، هوازی کار می کنید، سپس وزنه می زنید و در پایان تمرین باز هم هوازی. بیشتر چربی سوزی در انتهای تمرین رخ می دهد و برای همین هوازی پس از وزنه زدن، از اهمیت بالایی برخوردار است.

شما برای تمرین هوازی با تردمیل دو کار می توانید انجام دهید؛ اولین مورد این است که 5 دقیقه با سرعت 5 گرم کنید، سپس 10 دقیقه با سرعت 7 و سپس باز هم 5 دقیقه روی سرعت 5، مجموعا 20 دقیقه کار با تردمیل. اگر وزن شما بیش از حد معمول است و 10 دقیقه دویدن برای شما سخت است، می توانید یک دقیقه راه بروید، دو دقیقه با سرعت 7 شروع به دویدن کنید و این روند را پشت هم تکرار کنید تا مجموع به 20 دقیقه برسد.

اگر قصد عضله سازی را دارید، به هیچ وجه سمت هوازی نروید زیرا این کار مناسب نیست. افرادی که مکمل مصرف می کنند و قصد دارند به بدن خود حجم بدهند باید از تمرین هوازی دوری کنند. شما در این حالت فقط ابتدای تمرین می توانید سه الی پنج دقیقه با سرعت 5 راه بروید تا صرفا گرم شوید. 

استفاده یا کنار گذاشتن تمرینات هوازی به هدف خود شما بستگی دارد و باید باید بررسی کنید کدام یک برای شما بهتر است.

از دست ندهید ????????????????????????

چگونه دروگبا و یاران به جنگ داخلی ساحل عاج خاتمه دادند؟  کلوپ سال بعد به لیورپول برمی‌گردد فرصت‌سوزی باورنکردنی رونالدو مقابل العین / فیلم دربی با صدای 2 گزارشگر در تلویزیون؛ خبری از خیابانی نیست استوری افشین پیروانی: در چهارشنبه‌سوری مراقب سلامتی‌تان باشید!

منبع: طرفداری

کلیدواژه: دقیقه با سرعت تمرین هوازی هادی چوپان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۴۴۶۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اگر می‌خواهید انرژی تان زیاد شود این خوراکی‌ها را ناشتا بخورید!

آفتاب‌‌نیوز :

برای شروع روز باید به غذا‌هایی که می‌خورید اهمیت بدهید. بهتر است روز خود را با کربوهیدرات شروع نکنید، بلکه با چربی‌های خوب یا پروتئین جایگزین کنید که قند را تثبیت می‌کند و خلق و خوی بهتری به شما می‌دهد.

 در ادامه شش غذا که توصیه می‌شود برای تثبیت سطح قند خون با معده خالی بخورید آورده می‌شود.

جو کامل

مصرف جو کامل برای کنترل قند خون مفید است، زیرا حاوی مقدار زیادی بتا گلوکان است. این فیبر محلول یک ژل چسبناک تشکیل می‌دهد که تخلیه معده و جذب گلوکز در خون را به تاخیر می‌اندازد. غذا‌هایی مانند جو با شاخص گلیسمی پایین برای حفظ سطح قند خون ثابت ترجیح داده می‌شوند.

جو

جو به دلیل داشتن بتا گلوکان در تثبیت قند خون موثر است. این فیبر حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و سطح قند خون را بعد از غذا کاهش می‌دهد.

حبوبات

غذا‌هایی مانند عدس و لوبیا سیاه سرشار از فیبر و پروتئین هستند که هر دو برای کاهش سرعت جذب گلوکز و جلوگیری از افزایش سریع قند خون بسیار مهم هستند.

آجیل

بادام، گردو و سایر آجیل‌ها ترکیب خوبی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند. این اجزا با هم کار می‌کنند تا هضم را کند کرده و سطح قند خون را تثبیت کنند.

سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ دارای کربوهیدرات کم و فیبر بالایی هستند که به تعدیل سطح قند خون کمک می‌کند.

سبزیجات غیرنشاسته‌ای

هویج، کلم بروکلی و سایر سبزیجات غیر نشاسته‌ای مواد مغذی ضروری را بدون بار قند قابل توجهی فراهم می‌کنند و برای مدیریت قند خون ایده آل هستند.

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ دارای کربوهیدرات کم و فیبر بالایی هستند که به تعدیل سطح قند خون کمک می‌کند.

ملاحظات و خطرات بالقوه

بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هرگونه تغییر رژیم غذایی برای نیاز‌ها و شرایط خاص سلامتی شما مناسب است. برخی عوامل دیگر که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

حساسیت دستگاه گوارش: افرادی که تازه به رژیم‌های غذایی پر فیبر می‌پردازند ممکن است دچار نفخ یا گاز معده شوند. توصیه می‌شود مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید تا سیستم گوارشی تنظیم شود.

شرایط موجود: افراد مبتلا به دیابت باید هنگام امتحان غذا‌های جدید سطح قند خون خود را کنترل کنند. در حالی که غذا‌های ذکر شده به طور کلی برای کنترل قند خون مفید هستند، واکنش‌های فردی می‌تواند متفاوت باشد.

آلرژی‌ها و تداخلات: آجیل آلرژن‌های رایجی هستند و برخی از افراد ممکن است نیاز به اجتناب از آن‌ها داشته باشند. علاوه بر این، غذا‌های غنی از فیبر می‌توانند در جذب برخی دارو‌ها اختلال ایجاد کنند، بنابراین زمان مصرف دارو و وعده غذایی ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد.

منبع: سلامت نیوز